基礎代謝とは
基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。 1日の総消費エネルギー＝基礎代謝（約70％）+生活活動代謝（約30％） 基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります。
平均的な基礎代謝量
自分のカラダの基礎代謝量はどのくらいなのでしょうか。厚生労働省によると、年代別の平均基礎代謝量は以下の表となっています。 年齢別基礎代謝量 年齢 基礎代謝量 男 女 18〜29才 1,550 1,210 30〜49才 1,500 1,170 50〜69才 1,350 1,110 70才以上 1,220 1,010 単位：kcal/日 「第6次改訂日本人の栄養所要量について」厚生労働省
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